Marie-Claudine Defer » décalage

Changement d’heure

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BON ICI c’est fin Mars…Mais c’est pareil: on avance d’une heure à 2h il sera 3 h …!

 Dans la nuit du 26 au 27 mars, nous passerons à l’heure d’été. On perdra 60 minutes de sommeil : à 2h00, il sera en réalité déjà 3h00. Cela a beau se produire chaque année, on en sera tout de même chamboulés.

Notre corps sécrète de la mélatonine à la tombée du jour pour nous aider à dormir. Et même si on change l’heure, le corps, n’en sait rien, donc il continue à produire de la mélatonine aux mêmes heures. Comme si notre corps et notre agenda n’étaient plus sur le même fuseau horaire.

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D’ailleurs, on pourrait croire que c’est un peu comme pour le décalage horaire, mais en fait c’est beaucoup plus difficile de s’habituer au changement d’heure. Pour le décalage horaire, il faudrait compter environ une journée pour se remettre d’une heure de décalage. Alors que lorsqu’il s’agit d’avancer ou de reculer d’une heure, il faut parfois jusqu’à 21 jours à certaines personnes pour s’en remettre.

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Alors, qu’est-ce qu’on peut faire pour éviter que ce soit pénible ?

Bon, notre corps est certes un peu confus et déréglé, mais, bonne nouvelle, notre corps n’est pas très intelligent. Le truc qui, paraît-il, serait le plus efficace, ce serait de mettre son visage devant une lampe, ou une source importante de lumière pendant deux minutes au réveil.

Ça aide le corps à comprendre que c’est le matin. Nous vous conseillons quand même de faire ça quand vous êtes seuls. Personnellement, nous n’aurions pas envie qu’on nous demande ce que nous faisons à fixer une lampe de poche pendant deux minutes.

Voilà donc ce qui se passe pendant le changement d’heure, plus facile à vivre à l’automne qu’au printemps. Après tout, tout le monde préfère gagner une heure de sommeil plutôt que s’en faire voler une !

Source: Dan Gagnon dans Sans Chichis

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